2 3 min

[...] się wielkiego "WOW" :-P Dzisiaj chciałem sobie uprościć życie i zamiast wrócić normalnie z buta z siłowni to postanowiłem wrócić autobusem. Efekt? zamiast wrócić w 15min wróciłem w 40min }:-( http://desmond.imageshack.us/Himg838/scaled.php?server=838&filename=treningr.jpg&res=landing Trening naramiennych, czworobocznych i tricepsów. [...]

[...] się wielkiego "WOW" :-P Dzisiaj chciałem sobie uprościć życie i zamiast wrócić normalnie z buta z siłowni to postanowiłem wrócić autobusem. Efekt? zamiast wrócić w 15min wróciłem w 40min }:-( http://desmond.imageshack.us/Himg838/scaled.php?server=838&filename=treningr.jpg&res=landing Trening naramiennych, czworobocznych i tricepsów. [...]

[...] http://desmond.imageshack.us/Himg502/scaled.php?server=502&filename=suplementacjap.jpg&res=landing show time- 10g 30 min przed treningiem crea plus- 5g rano przed śniadaniem, 5g po treningu carbomax- 50g po treningu 100% pure whey- 30g rano, 30g po treningu Szkoda, że to już koniec [...]

[...] 15/12/10/10 3a. Uginanie siedząc 4x12 3b. Uginanie z hantlą 4x15 4. Hip thrust 15/12/10/10/10 5. Wypychanie nogi do tyłu na maszynie 4x12 6. Przywodzenie 4x15 Cardio 30 min rowerek https://iv.pl/images/f9cc5f2242640e4ad5d8ae87e4f8def7.jpg Suple Witaminy i Minerały - do posiłków Gold Omega 3 - do posiłków Gold Vit C - do posiłku Liv - do [...]

[...] 15/12/10/10 3a. Uginanie siedząc 4x12 3b. Uginanie z hantlą 4x15 4. Hip thrust 15/12/10/10/10 5. Wypychanie nogi do tyłu na maszynie 4x12 6. Przywodzenie 4x15 Cardio 30 min rowerek https://iv.pl/images/93a29cad0de0cbd55a46a7b7758b9e41.jpg Suple Witaminy i Minerały - do posiłków Gold Omega 3 - do posiłków Gold Vit C - do posiłku Liv - do [...]

[...] 15/12/10/10 3a. Prostowanie z linką 3x12 3b. Uginanie sztangą modlitewnik 3x12 4a. Francuz hantlą jednorącz 3x15 4b. Uginanie hantlą w opadzie tułowia 3x15 Cardio 50 min rowerek https://iv.pl/images/54bbedf46fc88b30530092a15ee84c35.jpg Suple Witaminy i Minerały - do posiłków Gold Omega 3 - do posiłków Gold Vit C - do posiłku Liv - do [...]

[...] suwnica wysoko szeroko 15/12/10/10 3a. Uginanie siedząc 4x12 3b. Uginanie z hantlą 4x15 4. Hip thrust 15/12/10/10/10 5. Odwodziciele 4x12 6. Przywodzenie 4x15 Cardio 30 min rowerek https://iv.pl/images/f9cc5f2242640e4ad5d8ae87e4f8def7.jpg Suple Witaminy i Minerały - do posiłków Gold Omega 3 - do posiłków Gold Vit C - do posiłku Liv - do [...]

[...] 2. Wyciskanie jednonoz suwnica wysoko szeroko 15/12/10/10 3a. Uginanie siedząc 4x12 3b. Uginanie z hantlą 4x15 4. Hip thrust 15/12/10/10/10 5. Przywodzenie 4x15 Cardio 35 min rowerek https://iv.pl/images/45a771edb5d8e1ee7289150464d0ab25.jpg Suple Witaminy i Minerały - do posiłków Gold Omega 3 - do posiłków Gold Vit C - do posiłku Liv - do [...]

[...] 4x10 https://www.youtube.com/watch?v=aCiDOVHRV9g 5.Prostowanie przedramion linka podchwyt 4x12 6.Francuskie hantlami 3x12 7.Prostowanie przedramion nachwyt 3x10 Cardio 25 min rowerek https://iv.pl/images/256ac2592617a51a4f441be857eebc39.md.jpg Suple Witaminy i Minerały - do posiłków Omega 3 - do posiłków Magnez - po treningu Glutamina - na [...]

Poniedziałek Dzis klatka poleciała jak to przy poniedziałku . Zakwasy na nogach dalej odczuwalne od soboty. Cardio zwiekszone do 40min. Trening Klatka 1.Wycisk sztangi skos dodatni 4 serie 2.Wycisk hantli ława płaska 4 serie https://www.youtube.com/watch?v=ozH-mlgxg0s 3.Hammer 3 serie 4.Brama rozpietki 3 serie 5.Butterfly 3 serie [...]

[...] jednorącz 4 serie 6.Francuskie sztangą lezac 4 serie 7.Maszyna 3 serie 8.Brzuch maszyna 3 serie https://iv.pl/images/cb4f61a43097c83b3f495b0efb0604ee.md.jpg Cardio 40 min rowerek https://iv.pl/images/262ff1cca7ded36b9559f18a245a5895.md.jpg Suple Witaminy i Minerały - do posiłków Omega 3 - do posiłków Magnez - po treningu Wit C - do [...]

[...] jednorącz 4 serie 6.Francuskie sztangą lezac 4 serie 7.Maszyna 3 serie 8.Brzuch maszyna 3 serie https://iv.pl/images/cb4f61a43097c83b3f495b0efb0604ee.md.jpg Cardio 40 min rowerek https://iv.pl/images/262ff1cca7ded36b9559f18a245a5895.md.jpg Suple Witaminy i Minerały - do posiłków Omega 3 - do posiłków Magnez - po treningu Wit C - do [...]

[...] 4 serie 6.Francuskie sztangą lezac 4 serie 7.Młotkowo linka wyciag górny 3 serie 8.Maszyna 3 serie https://iv.pl/images/66bf29dc9fe3100eafc450c4361c9612.md.jpg Cardio 40 min rowerek https://iv.pl/images/0a540b72ac373ca7c047fc8a05d0b086.md.jpg Suple Witaminy i Minerały - do posiłków Omega 3 - do posiłków Magnez - po treningu Wit C - do [...]

[...] wąsko 4 serie 2.Wiosło siedzac Hammer 4 serie 3.Sciaganie do klatki szeroko Hammer 3 serie 4.Narciarz 4 serie 5.Odwrotne rozpietki hantlami 3 serie 6. Modlitewnik pionowy hantle mlotkowo 3 serie 7. Spider curl 3 serie Cardio 30 min rowerek /SFD/2021/9/24/0a94850f5334410984c342a47e08b62b.jpg /SFD/2021/9/24/7dbcb9d15afc4bdd8a4fc5d760e0ff4a.jpg

[...] 1.francuskie sztanga lezac na lawce 3serie 2.prostowanie linek mlotkowo 2 serie 3.prostowanie w opadzie tułowia hantla 3 serie 4.prostowanie linek podchwytem 3serie Cardio 25 min rowerek /SFD/2021/11/6/62485d7e04d54b6bb96ea55ab528a8f4.jpg /SFD/2021/11/6/d61669fac92b4fa985419b54adb4a41e.jpg /SFD/2021/11/6/e0338ed0e0cd4ae68c37a99fdf5e1f28.jpg

[...] pod rzad treningowy , polecialy lapy i mimo ze poczatek byl ciezki , bo prawie zaspałem do pracy pierwszy raz wylaczylem budzik i poszedlem spac dalej , obudzilem sie 30 min przed otwarciem silki spakowalem wszystko do torby i polecialem , dlatego taki zamulony bylem na treningu , ale potem sie rozkrecilem i fajnie te kapy weszły . Nie czulem [...]

[...] ciezaru. Trening 1.wiosło Hammer 4 serie 2.sciaganie z gory 4 serie 3.wiosło hantlami w lezeniu na lawce 3 serie 4.Hammer przyciąganie 4 serie 5.narciarz 4 serie Cardio 35 min rowerek /SFD/2022/6/3/393a77a4f38f4db4a91f489464ba4052.jpg /SFD/2022/6/3/38d32a7c69c64d0ba5c22df1b274f905.jpg /SFD/2022/6/3/e8261d51eeec4a5cbd91c7d71abfb81b.jpg Zmieniony [...]

[...] Trening 1.uginanie przedramion ze sztanga 4 serie 2.modlitewnik maszyna 3 serie 3.mlotkowo hantlami 3 serie 4.francuskie sztanga lezac 4 serie 5.linki prostowanie mlotkowo 3 serie 6.linki prostowanie podchwytem 3 serie Cardio 50 min rowerek /SFD/2022/7/29/6ac69e596aa346fdbc5c3d775ef1c68a.jpg /SFD/2022/7/29/0b3531ece8f447fea143de77b4d8c493.jpg

[...] dodatni 4 serie 2.wyciska sztangi skos dodatni smith 4 serie 3.rozpietki hantle plaska 4 serie 4.rozpietki brama 4 serie 5.Wznosy bokiem Hammer 4 serie Cardio rowerek 50 min /SFD/2022/8/3/b4e956dc2f08499db0c3aad4e15701bb.jpg /SFD/2022/8/3/70de5f82d08d4b9fbd8a9ad56358db90.jpg /SFD/2022/8/3/b6f6c80c4a1947998ce4d2e2816d9915.jpg [...]

[...] do glowy 3 serie 5. Francuskie sztanga lezac 4 serie 6. Prostowanie na wyciagu siedzac 4 serie 7. Prostowanie podchwyt 3 serie 8. Francuskie hantlami lezac 3 serie 45 min cardio rowerek /SFD/2022/8/14/c96cb9e54d5f4b0b9e430f1deb0713de.jpg /SFD/2022/8/14/7712a82f57f647f0b3074d495f45986e.jpg /SFD/2022/8/14/d10da8d6c51747029fa231b44acc2a87.jpg [...]